t 100

[...] 14.01.2015 15.01.2015 16.01.2015 17.01.2015 18.01.2015 Aero min/rodzaj 10/rower 45/orbitrek 10/rower 10/rower 10/rower Siłowy FBW FBW FBW Dodatki kcal 2620 2620 2620 2620 2620 2620 2620 makro B/T/W 192/80/277 195/92/252 196/85/266 193/100/236 190/92/256 195/92/252 226/132/130 Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-18 13:20:21

[...] Data 25.01.15 01.02.15 waga 86 85 Pas 93.5 92 Udo 64 63.5 Klatka 97 97.5 Biceps 35.8 35.5 Biodro 101 100 Przedramię 31 30.9 Łydka 39.7 39.6 26.01.2015 27.01.2015 28.01.2015 29.01.2015 30.01.2015 31.01.2015 01.02.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek [...]

Micha 100% %-) A tak na serio, wrzuciłem pąka i zdjąłem trochę W/T z posiłków. Dzięki temu w makro się zmieściłem, więc gitara! Kalorii deko więcej, bo dokończyłem po Stefku kawałek naleśnika z nutellą - dosłownie gryza :) Na kolację miała wjechać wątróbka a la pasztet na kanapki, ale nie miałem już sił na kuchnię (o tym niżej). Wrzuciłem sobie za [...]

[...] mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD. Od razu mówię że dość intensywne treningi (interwały, tabaty, hiit) już [...]

[...] posiłek nr 2 + obowiązkowo zielona herbata + pokrzywa http://i.imgur.com/Foknc5q.jpg?1 miałam troche załatwiania wczoraj , dzień spędziłam w pociągu ale miska trzymana na 100% :-)) najpierw przyjemna rzecz czyli relaks w salonie kosmetycznym gdzie pani kopała mi przy okach i zadbała o moje zalotne spojrzenie /-) oczywiscie tylko dla meza [...]

[...] 8*35kg/ 8*40kg/ 5*45kg/ 6*42,5kg cholernie ciężko#-P _____________________________________ 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 12*105kg/ 12*110kg/ 11*115kg 12*95kg/ 12*100kg/ 10*105kg ciężko#-P 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15*18kg/ 10*21kg/ 8*23kg 15*18kg/ 8*23kg/ 9*21kg #-P _____________________________________ 3. wypady [...]

[...] można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety : Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal Tak wygląda mój [...]

[...] 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - - - - - - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 70x10/80x10/90x10 80x8/90x8/100x8 70x8/80x8/90x8 60x10/70x10/80x9 50x10/60x10/70x10 40x12/50x12/60x10 40x12/50x12/60x8 30x15/40x15/50x12 30x15/x15/x12 4. Uginanie nóg siedząc 3x (obciążenie w [...]

[...] ostatnio to się nie spasłam (spasłam się z powodu zbyt licznych imprez i żarcia ze stresu jakby co) a problemy z snem zniknęły. Miska średnio bogata. W każdym dniu 100 g B i 80 g T, a węgle sobie porotuje i rotacja niezależna od tego czy wypada dzień treningowy czy nie (nie jestem profesionalem i uważam że takie kombinacje są dla [...]

[...] Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, 30kg (10,10,10 na każdą nogę) Wyciskanie żołnierskie: 30, 40, 40kg (12,7,4) [...]

Inzery podobno rządzą... http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=16&t=483 tu na ten temat więcej, Kamil coś tam sprowadza, podobno dobre, ale ja już się nie załapałem, wszystko sprzedał, także nie zaopiniuję :P Czekam na następną dostawę. Do 100 PLN sprzedaje.

[...] tu na ten temat więcej, Kamil coś tam sprowadza, podobno dobre, ale ja już się nie załapałem, wszystko sprzedał, także nie zaopiniuję :P Czekam na następną dostawę. Do 100 PLN sprzedaje. Ja unikam sprzętu na ile się da. W ciągach mam granicę 150 km zakładania pasa. Na ławce nie przewiduję niczego, ale... taśmy w Decathlonie kupiłem. Dwie. [...]

Na redukcji jestem dobre 3 miesiące, odnośnie refeed to właśnie na jutro planuję zrobić konkretne ładowanie, bo w sumie miska trzymana cały czas na 100% i zdarzyły się łącznie 3 cheat meale przez ten czas... Dzisiaj ucięłam węgle do min. (wyszło 30g), jutro rano B+T, trening i po treningu "normalne jedzenie" :-D Chcę sprawdzić jak zareaguję na [...]

[...] konsekwencji przestawiania zegaru biologicznego przy trzech zmianach w pracy. Jest to niemały sukces, gdyż po ostatnim tygodniu i dzisiejszym dniu mogę napisać w 100% że zestaw działa jak tralala. Białko+tłuszcz zmieniłem na lekki, zbilansowany w miarę posiłek B/T+ww na noc 20-50g. Z supli: gaba (i to aktualnie 'tylko' 1g usypia mnie [...]

[...] spotykam się z 20% B, 55% W, 25 % T. dla endo? tłuszcz 1-1.5, węgle 3.5-5.5 i kcal w okolicach zapotrzebowania, trochę ponad. ale to tylko sucha teoria, nikt nie jest w 100% endo, ekto ani też mezo. podstawą jest obserwacja swojego organizmu, reakcji na bodźce - dietę i trening oraz znalezienie tego, co działa na Ciebie najlepiej. to sport [...]

[...] spotykam się z 20% B, 55% W, 25 % T. dla endo? tłuszcz 1-1.5, węgle 3.5-5.5 i kcal w okolicach zapotrzebowania, trochę ponad. ale to tylko sucha teoria, nikt nie jest w 100% endo, ekto ani też mezo. podstawą jest obserwacja swojego organizmu, reakcji na bodźce - dietę i trening oraz znalezienie tego, co działa na Ciebie najlepiej. to sport [...]

Dzielisz ilość białka przez 6,17 i wychodzi ci ile masz w 100 gramach. Tak samo z T i W.

[...] tluszczu masz tylce c z dwoch jaj i dwoch lyzek oliwy. To raptem okolo 30g tluszczu. Stanowczo malo. nawet pokusilam sie o policzenie, calosc bez wazyw to 1 222,5 kcal 100,2 g B 123,6 g W 36,4 g T czyli totalna glodowka. Na tym Fit sylwetki niestety nie zrobisz. "CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie " dlaczego? jak dlugo? Twoim podstawowym [...]

[...] po treningu ALLNUTRITION - VitaminALL Vitamins & Minerals – 1 caps dziennie Ostrovit - Omega 3 – 4 caps dziennie Ostrovit - Vitamin C – 1 caps po treningu Scitec nutrition - 100% Whey protein professional – czasami jako zamiennik posiłk 3) Dieta B- 2,1 T- 0,7 W- 2,2 Kcal ok. 2350 4) Trening Poniedziałek Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. [...]

Cukry są wszędzie wiele napojów soków pije Energy drinki po 2-3 l codziennie ,lubie mleko i jakieś słodycze .postanawiam to zmienić stopniowo. Dobralem dziś 20ml trena ace 100mg jak to dawkować?.chce powoli ruszać z wyrzezbieniem ciała na sterydach będzie to łatwiejsze , .t. enan starczy jeszcze na 20 dni wiec mam czas zobaczyć jak organizm [...]